Instagram

@nutribulletpolska
 Oficjalna polska strona NutriBullet - urządzenie, które przywraca witalność i energię! 🍌🍓🍹

Jak schudnąć z brzucha - 7 sposobów na płaski brzuch 9

Jak schudnąć z brzucha?

Zauważyłaś, że zaczynasz przybierać na wadze, szczególnie w okolicach brzucha?

A może już od jakiegoś czasu nosisz dodatkową oponkę?

Zastanawiasz się jak schudnąć z brzucha? Najlepiej szybko i bezboleśnie?

W tym artykule przedstawimy Ci 7 sposobów na płaski brzuch – bez efektu jojo, bez ciężkich ćwiczeń i bez magicznych i drogich suplementów diety.

Najpierw jednak, musisz uświadomić sobie, że przez tłuszczyk na brzuchu zaburza się równowaga Twoich procesów biologicznych,  co prowadzi do niestabilnego stanu organizmu i co również przyczynia się do tycia w innych częściach ciała. Nie chudniesz miejscowo, nie chudniesz wcale, następuje błędne koło, chyba że świadomie przejmiesz kontrolę nad swoją wagą.

Zacznijmy więc od świadomości – co jest przyczyną tłuszczu na brzuchu?

Wiele hormonów przyczynia się do odkładania się tkanki tłuszczowej na brzuchu, ale żaden nie jest tak skuteczny jak insulina – hormon odpowiedzialny za gromadzenie tłuszczu. Wysoki poziom insuliny wpływa na przybieranie na wadze w okolicach brzucha i z czasem figura nabiera kształtu jabłka.

Nawet nie zauważysz kiedy i  możesz doprowadzić do insulinooporności, co powoduje odkładanie się dodatkowej tkanki tłuszczowej na brzuchu i powstawanie oponki. U osób z nadwagą często występują takie problemy jak zmęczenie po posiłkach, chęć na słodycze z powodu wahania poziomu cukru we krwi czy hipoglikemia, wysoki poziom trójglicerydów, niski poziom cholesterolu HDL, niskie libido oraz problemy z krzepliwością krwi.

Ogólnie mówiąc, mniej insuliny oznacza mniej tkanki tłuszczowej na brzuchu, gdyż insulina wywołuje uczucie głodu oraz przyczynia się do odkładania się tłuszczu. Wysoki poziom insuliny wpływa również na inne hormony jak np. na leptynę – odpowiedzialną za uczucie sytości. Gdy insulina blokuje leptynę, ciało myśli, że umiera z głodu, nawet po frytkach czy dużej oranżadzie. Zastanawiałaś się kiedyś, dlaczego wciąż jesteś głodna po dużym posiłku? To właśnie nagły przypływ insuliny i odporność na leptynę. Bardziej niż jakiekolwiek inne pożywienie, cukier jest odpowiedzialny za przejęcie procesów chemicznych w mózgu i metabolizmu do tworzenia insulinooporności i wszystkich z tym związanych konsekwencji.

Dlaczego tłuszcz na brzuchu nie jest największym wyzwaniem?

Największym wyzwaniem przy otyłości lub nadwadze nie jest Twoja waga ani linia. Ani także brzuch. To Twój mózg. Zmiana sposobu myślenia na temat jedzenia, tak by umysł pracował razem z ciałem, a nie przeciwko niemu, jest kluczowa dla schudnięcia i zdrowienia.

Jeżeli chcesz zrzucić zbędne kilogramy, najpierw musisz pozbyć się pomysłów, które trzymają Cię w błędnym kole diet i efektu jo-jo.  Musisz wyrzec się przekonań, które sabotują Twój cel trwałej utraty wagi i osiągnięcia zdrowia. Myślenie i robienie rzeczy w ten sam sposób jak dotychczas doprowadzą Cię do takich samych rezultatów jak do tej pory.

Wiele czynników przyczynia się do gromadzenia się tłuszczu na brzuchu, ale gdy skupisz się na tych siedmiu poniższych strategiach, wyrównujących poziom insuliny, i wahania cukru we krwi, to pozbędziesz się uporczywego tłuszczyku na brzuchu i będziesz zdrowa oraz zadowolona ze swojej sylwetki.

 1. Jedz prawdziwą żywność

Zdrowa-zywnosc

Gdy jemy nieprzetworzoną żywność, zawierającą wiele składników odżywczych, czujemy się lepiej, jemy mniej i tracimy tłuszcz na brzuchu. Dostarczanie odpowiednich witamin i minerałów pomaga w spalaniu kalorii w skuteczniejszy sposób, reguluje apetyt, zmniejsza stany zapalne, wspomaga detoks oraz trawienie, reguluje hormony stresu oraz poprawia wrażliwość komórek na insulinę. Oprócz zielonych warzyw do każdego posiłku włącz białko, gdyż badania wykazały, że dzięki niemu dłużej utrzymuje się uczucie sytości, a przez to można stracić więcej kilogramów.

2. Kontroluj stres

Kontroluj Stres

Chroniczny stres powoduje kurczenie się mózgu i rozrost brzucha. Chronicznie podwyższony poziom hormonu stresu kortyzolu powoduje wzrost poziomu cukru we krwi oraz cholesterolu, depresję, demencję i wspomaga odkładanie się tkanki tłuszczowej na brzuchu, co często widać u pacjentów z insulinoodpornością lub cukrzycą. Masz ochotę na cukier i węglowodany oraz kojące posiłki? Przestań przebywać w stresującym środowisku. Zapewnij sobie spokojne zajęcia po pracy(basen, joga). Spotkaj się ze znajomymi, idź do kina, poczytaj książkę w ciszy i spokoju, idź na spacer z psem.

3. Pozbądź się wrażliwości pokarmowej

Wrażliwość Pokarmowa

Często mamy chętkę na pokarmy, na które jesteśmy uczuleni. Zrezygnowanie z nich nie jest łatwe, ale po dwóch lub trzech dniach bez nich poczujesz zastrzyk energii, ulgę z powodu pozbycia się łaknienia oraz objawów, a także zaczniesz zrzucać tłuszcz z brzucha. Uczulenie na gluten i produkty mleczne są najczęstszymi formami wrażliwości pokarmowej, ale także przeszkadzają w pozbyciu się tłuszczyku.

4. Śpij 7-8 godzin

Wysypiaj się

Niewysypianie się prowadzi do zwiększonego apetytu na cukier i węglowodany, wpływając na hormony apetytu. W jednym badaniu wykazano nawet, że nawet tylko kilka godzin snu złej jakości w nocy może przyczynić się do insulinooporności. Zły sen może także negatywnie wpłynąć na hormony regulujące tłuszcz, jak leptyna i grelina. Musisz się ustalać swój plan dnia w taki sposób, by sen był w nim priorytetem, zarywanie nocy może zrujnować nie tylko Twój nastrój ale także w szybkim czasie wpłynąć negatywnie na sylwetkę.

5. Kontroluj ilość spożywanego alkoholu

Alkohol

Kieliszek czerwonego wina do posiłku, zimne piwo w gorący dzień lub kieliszek tequili na imprezie to niektóre z przyjemności w życiu. Jednak jako codzienny zwyczaj alkohol może bardziej zaszkodzić, niż Ci się wydaje, szczególnie jeśli masz cukrzycę i jesteś otyły lub zmagasz się ze schudnięciem. Zastanów się: Jeśli pijesz dwa kieliszki wina dziennie, skonsumujesz około 72 000 dodatkowych kalorii rocznie, co w sumie oznacza około 9 kilo. A te płynne kalorie idą prosto w brzuch. Powstrzymaj się przez sześć tygodni. Zobacz, jak się będziesz czuć.

6. Regularnie ćwicz

Oprócz zmiany diety, ćwiczenia fizyczne to prawdopodobnie najlepsze lekarstwo na cukrzycę i otyłość. Spaceruj przynajmniej 30 minut każdego dnia. Niektórzy mogą potrzebować 30-60 minut intensywnych ćwiczeń aerobowych od czterech do sześciu razy w tygodniu. Badania wykazały, że trening interwałowy i ciężarowy ułatwiają pozbycie się tłuszczu.

7. Zadbaj o odpowiednią podaż witamin, błonnika i składników mineralnych z warzyw, owoców, orzechów, nasion i ziół.

bowl

Dietetycy zalecają spożywanie co najmniej 5 porcji tych pokarmów w ciągu dnia. To może być wyzwanie, zwłaszcza, że są one trudne do pogryzienia lub zwyczajnie nie zawsze lubisz ich smak. Na ratunek przybywa Ekstraktor Składników Odżywczych NutriBullet. Nie tylko zapewni idealne rozdrobnienie ale też połączy składniki tak, że pijąc aksamitnie gładki koktajl z łatwością dostarczysz organizmowi niezbędnej porcji mikro i makroelementów. Smacznie i Zdrowo. W dodatku szybko i wygodnie.

Dowiedz się więcej o NutriBullet klikając tutaj.

Poznaj opinie użytkowników - sprawdź jak udało im się uzyskać pozytywne rezultaty i zgubić zbędne kilogramy:

Komentarze do wpisu (9)

27 marca 2019

Jestem bardzo otyla na brzuchu nie mogę schudnąć mam często coś jem dużo jabłek

28 marca 2019

Jestem otyła na brzuchu chcę schudnąć ODP: zapraszamy do Zakupu Blendera NutriBullet i przygotowywania w nim sobie zdrowych i dietetycznych koktajli - koktajl pełnowartościowy może zastąpić posiłek. A NutriBullet działając jako ekstraktor składników odżywczych rozdrabnia cząstki produktów, aby były jak najłatwiej przyswajalne przez organizm.

2 kwietnia 2019

Uodzilam 5 lat temu dziecko i mam problem by zrzucic do tego nie odzywaiam sie regularnie prosilabym o rade co mam zrobic .

13 kwietnia 2019

Mam problem Z nadwaga Grube Nogi O Brzuch ODP ADMINISTRATORA: Szanowna Pani Karolino - każdy miał kiedyś ten pierwszy dzień, w którym postanowił coś zmienić w swoim życiu, skoro już Pani czyta o tym jak schudnąć z brzucha i ogólnie - zachęcamy do zapoznania się z możliwościami NutriBullet - proszę obejrzeć opinie użytkowników - którzy również zmagali się z problemami takimi jak Pani - i po kilku tygodniach poczuli się lżejsi, ubrania zaczęły lepiej leżeć i odzyskali chęć życia - trzymamy kciuki za pozytywne rezultaty i motywację oczywiście :) LINK do opinii: https://www.youtube.com/watch?v=9vsJS_2iqqU&list=PLaewpSCsprX3qycVTuaiDVmOKyrYnCQth&index=2

22 kwietnia 2019

Próbuję schudnąć coś tam wychodzi. ADMINISTRATOR: Cieszymy się z postępów. Pozdrawiamy serdecznie.

3 maja 2019

Też mam problem z brzuchem jak tylko gdzieś jadę brzuch mi rośnie jak oszalaly chce schudnąć szybko i bez większych wyrzeczeń brak czasu ...ADMINISTRATOR: Najłatwiejszy sposób to aktywność fizyczna w postaci co najmniej codziennych spacerów, dzięki którym w godzinę jesteśmy w stanie spalić nadwyżki kaloryczne. Drugim filarem pozbycia się tkanki tłuszczowej z brzucha będzie stosowanie zbilansowanej diety. Zapraszamy do śledzenia naszego NutriBloga http://bit.ly/2IJX5KH. Pozdrawiamy.

13 maja 2019

Chciałabym zgubić brzuch jak najszybciej. ADMINISTRATOR: Zapraszamy do śledzenia naszego NutriBloga http://bit.ly/2IJX5KH. Znajdzie Pani tam wiele ciekawych przepisów, które na pewno pomogą szybciej osiągnąć cel. Pozdrawiamy.

24 maja 2019

chce schudnac tkanki tluszczowej na brzuchu. ADMINISTRATOR: Zachęcamy do śledzenia naszego bloga, znajdzie tam Pani wiele inspiracji http://bit.ly/2IJX5KH . Pozdrawiamy.

11 czerwca 2019

Mam 11 lat czy te wskazówki pomogą. ADMINISTRATOR: W tej sytuacji zalecamy porozmawiać z Rodzicami i skorzystać z opinii lekarza. Pozdrawiamy.

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl