Instagram

@nutribulletpolska
 Oficjalna polska strona NutriBullet - urządzenie, które przywraca witalność i energię! 🍌🍓🍹

Śniadanie do szkoły – zastąp nudną kanapkę nowym przepisem! 0
Śniadanie do szkoły – zastąp nudną kanapkę nowym przepisem!

Nowy rok szkolny zaczął się kilka dni temu. Uczniowie po wyjątkowo długiej przerwie wrócili do szkolnych ławek, a przed rodzicami i opiekunami pojawił się znów ten sam dylemat: co zrobić na drugie śniadanie? Przy porannym pośpiechu ciężko wymyślić coś oryginalnego, smakującego dziecku. Mamy dla Ciebie pomysł na drugie śniadanie na wiele sposobów. Podczas przygotowań przyda Ci się NutriBullet.

Dlaczego drugie śniadanie jest ważne?

Posiłek zjedzony w domu to jedno, ale dziecko w trakcie wzmożonej aktywności mózgu potrzebuje dodatkowej porcji energii przed obiadem. Pociechy w wieku szkolnym dorastają, co wiąże się z zapotrzebowaniem na odpowiednią ilości kalorii, która im to zapewni w zdrowy sposób. Głodne dziecko czy nastolatek nie skupi się dostatecznie na lekcjach i wyznaczonych zadań. Będzie rozkojarzone, a to w konsekwencji ma negatywny wpływ na naukę.

Coraz większym problemem wśród młodzieży jest także otyłość. Wbrew pozorom drugie śniadanie do szkoły może pomóc z tym walczyć. Przy częstszych, odpowiednio zbilansowanych posiłkach rzadziej pojawia się ochota na słodycze i smakołyki. Zdrowa dieta dla dziecka składa się z 5 posiłków dziennie – w tym także powinna obejmować śniadanie do szkoły.

Śniadanie do szkoły

Drugie śniadanie to także dobry moment, by uzupełnić dietę swojej pociechy o zdrowe smaki. Zaleca się 5 porcji dziennie owoców i warzyw – może to być sok do śniadania, mus, cały owoc lub dodatek do dania. Pamiętaj o zachowaniu proporcji ¼ do ¾. Instytut Żywności i Żywienia zaleca, by stanowiły one co najmniej ½ wszystkich spożywanych produktów.


 5 powodów, dlaczego warto dawać dziecku drugie śniadanie do szkoły:

➊ Poprawia koncentracje.

➋ Zmniejsza ryzyko otyłości i innych chorób związanych z metabolizmem.

➌ Zapewnia energię potrzebną do działania oraz prawidłowego rozwoju.

➍ Uczy zdrowych nawyków żywieniowych.

➎ Odpowiednio zbilansowane drugie śniadanie do szkoły pomaga dostarczyć potrzebnych składników odżywczych – witamin i minerałów.


 Jak szybko zrobić śniadanie do szkoły?

Wielu rodziców jest świadoma potrzeb żywieniowych ich pociech. Wiedzą doskonale, że trzeba im także zapewnić odpowiednie śniadanie do szkoły. Problem pojawia się, gdy trzeba je zrobić o poranku, sprawdzając jednocześnie tornister ucznia, szykując siebie do pracy i wyprowadzając psa. Jak szybko zrobić śniadanie do szkoły? Wystarczy, że zastanowisz się wcześniej, co chcesz przygotować. Braku pomysłu? Nic nie szkodzi! NutriBullet, jak zawsze, ma dla Ciebie wygodne i proste rozwiązania. Skorzystaj z poniższych przepisów, a nudne kanapki odejdą w zapomnienie.

👉 Zastanawiasz się, co zrobić na śniadanie w domu? Zerknij do naszego artykułu: 7 kolorowych przepisów na śniadanie. Cały tydzień z kolorową kuchnią!

Dużym problemem podczas przygotowywania śniadania do szkoły jest niechęć uczniów do kanapek. Pewnie zdarzyło Ci się, że wracała ona w tornistrze nawet nienadgryziona. Co zrobić, jeśli w Twoim domu jest niejadek? Spróbuj dać mu coś innego. Po dwóch tygodniach codziennego jedzenia kanapki z szynką każdemu by się ona przejadła. Wypróbuj inne rozwiązania, jak tortilla, smoothie czy makaron z pesto. Poniżej znajdziesz przepis na każde z nich.

Dzieciaki biegną w drodze na śniadanie

Zapomnij o pieczywie na śniadanie do szkoły

Pieczywo na drugie śniadanie do szkoły nie jest czymś koniecznym. Odejdź od schematycznego myślenia, postaw na np. naleśniki czy tortille. Pełnoziarnisty placek nawet z twarożkiem, szynką i ogórkiem będzie równie szybki do przygotowania co tradycyjna kanapka, ale uczeń znacznie chętniej sięgnie po nią do plecaka. Poniżej znajdziesz przepisy na drugie śniadanie do szkoły z ciastem w roli głównej.

Buraczane naleśniki z twarożkiem

Do przygotowania domowych naleśników przyda Ci się dedykowana patelnia lub naleśnikarka. Z takim wyposażeniem znacznie szybciej i wygodniej przygotujesz je o poranku. Do pojemnika z naleśnikami możesz dodać także pokrojoną w paski paprykę, ogórka lub marchewkę, by wzbogacić śniadanie o dodatkowe warzywa.

Składniki na naleśniki:

  • 100 g mąki pszennej,
  • 50 g mąki ryżowej,
  • 40 g świeżego buraka,
  • 1 jajko,
  • 50 ml mleka,
  • 25 ml oliwy z oliwek,
  • 200 ml wywaru warzywnego,

Składniki na nadzienie:

  • 100 g twarożku,
  • szczypiorek,
  • sałata.

Sposób przygotowania:

  1. Składniki na ciasto wlej do NutriBullet i wymieszaj.
  2. Rozprowadź za pomocą dołączonej szpatułki ciasto na naleśnikarce i usmaż placki.
  3. Szczypiorek posiekaj na drobne kawałki. Gotowe naleśniki posmaruj twarożkiem, posyp szczypiorkiem, dodaj do środka sałatę, a potem zawiń w rulony.

Czerwone naleśniki - pomysł na śniadanie do szkoły

Zielone naleśniki z szynką

Jednego dnia czerwone naleśniki, a innego zielone – czemu nie! Twoje dziecko będzie zachwycone, gdy zobaczy tak oryginalne drugie śniadanie w szkole. To też sprytny sposób, by dodać nowych warzyw do diety, szczególnie gdy pociecha nie chce ich jeść.

Składniki na naleśniki:

  • 100 g mąki pszennej,
  • 50 g mąki gryczanej,
  • 30 g korzenia i natki selera,
  • 20 g liści szpinaku,
  • 20 g świeżej natki pietruszki,
  • 10 g świeżej bazylii,
  • 1 jajko,
  • 50 ml mleka,
  • 25 ml oliwy z oliwek,
  • 200 ml wody.

Składniki na nadzienie:

  • kilka plastrów szynki,
  • kilka plastrów sera żółtego,
  • sałata rzymska.

Sposób przygotowania:

  1. Składniki na ciasto wlej do NutriBullet i wymieszaj.
  2. Rozprowadź za pomocą dołączonej szpatułki ciasto na naleśnikarce i usmaż placki.
  3. Na naleśnika połóż szynkę, ser żółty, sałatę lub ew. inne dodatki, które lubi Twoje dziecko na kanapce. Całość zawiń w rulony i podziel na poręczne porcje.

Zielone naleśniki - Pomysł na drugie śniadanie do szkoły

Tortilla z humusem i dodatkiem

Nie zawsze musisz przygotowywać wszystkiego samodzielnie. Czasem warto skorzystać z gotowych produktów np. tortilli pełnoziarnistej. Połącz ją ze zdrowym i pożywnym humusem, który zrobisz bez trudu ze swoim NutriBullet.

Składniki na humus:

  • 3 szklanki namoczonej ciecierzycy,
  • ½ szklanki tahini,
  • 5 łyżek oliwy z oliwek,
  • 3 łyżki zimnej wody,
  • ½ cytryny (sok),
  • 2 ząbki czosnku,
  • szczypta papryki w proszku,
  • sól.

Pozostałe składniki:

  • 2 tortille,
  • papryka pokrojona na cienkie paski.

Sposób przygotowania:

  1. Dodaj ciecierzycę wraz z oliwą i tahini do NutriBullet. Zblenduj na gładką masę.
  2. Umieść w kielichu pozostałe składniki na humus i zmiksuj całość.
  3. Rozsmaruj gotowy humus na plackach z tortillą, dodaj paprykę, a następnie zawiń w rulony. Gotowe placki podziel na mniejsze porcje.

Tortilla z humusem - Drugie śniadanie dla dzieci i dorosłych

Zdrowe drugie śniadanie, czyli smoothie!

Gdy masz w domu NutriBullet, masz także najprostszy i najszybszy sposób na przygotowanie zdrowej porcji dla siebie czy dziecka. Drugie śniadanie do szkoły może być pysznym koktajlem bogatym w składniki odżywcze i mineralne! By był dostatecznie sycący dla ucznia, wystarczy dodać jogurtu lub np. nasion chia, które są bogate w błonnik.

Brzoskwiniowe smoothie z jogurtem

Pamiętaj, by skorzystać z praktycznego kubka dołączonego do zestawu NutriBullet 600 XXL, NutriBullet 900 lub NutriBullet Rx. Pozwala on na przygotowanie i zabranie pysznego smoothie w tym samym naczyniu, bez potrzeby przelewania i brudzenia kolejnych. Skróć czas przygotowania do minimum.

Składniki:

  •  1/4 kielicha mango,
  •  1/4 kielicha brzoskwini,
  •  1/4 kielicha ananasa,
  •  kilka kostek lodu,
  •  1 łyżeczka miodu,
  •  jogurt do poziomu max. 

Sposób przygotowania:

  1. Umieść owoce w kielichu NutriBullet. Dodaj lód, miód i jogurt do poziomu MAX.
  2. Włącz NutriBullet i poczekaj aż koktajl nabierze jednolitej konsystencji.

Zdrowe śniadanie do szkoły - Smoothie z brzoskiwnią

Smoothie z bananem

Dzieci i nastolatkowie lubią słodkie smaki. Nie ma w tym nic złego, o ile zadbasz, by pochodził on z natury, a nie cukru. Zastąp czekoladowy batonik smoothie z dodatkiem banana i cynamonu. Jest smaczne, pożywne, a Twój uczeń będzie miał dostatecznie dużo energii, by po drugim śniadaniu w szkole rozwiązywać nawet najtrudniejsze przykłady z matematyki.

Składniki:

  • 1 banan,
  • 1 szklanka mleka,
  • 1 łyżka jogurtu waniliowego,
  • 1 łyżka nasion chia,
  • ½ łyżeczki cynamonu.

Sposób przygotowania:

  1. Umieść owoce w kielichu NutriBullet. Dodaj nasiona, jogurt oraz nalej mleka do poziomu MAX.
  2. Włącz NutriBullet i poczekaj aż koktajl nabierze jednolitej konsystencji.

Smoothie - zdrowe drugie śniadanie do szkoły

Makaron na zimno

Dzieci, szczególnie te młodsze, często nie chcą jeść sałatek, ale za to chętnie jedzą makarony. W ramach drugiego śniadania do szkoły możesz przygotować makaron z pesto. Również na zimno będzie on smaczny. Jeśli Twoja pociecha lubi warzywa, możesz dodać także pomidorów pokrojonych w plastry.

Składniki na pesto:

  • 1 szklanka kolendry,
  • 1 szklanka pietruszki,
  • 1/4 szklanki oliwy,
  • 1/2 cytryny (sok),
  • 2 łyżki migdałów,
  • sól do smaku.

Sposób przygotowania:

  1. Wszystkie składniki na pesto umieść w NutriBullet i miksuj do uzyskania odpowiedniej konsystencji.
  2. Ugotuj makaron według zaleceń producenta. Po ostudzeniu wymieszaj go z gotowym pesto.

Pesto z makaronem - zdrowe śniadanie do szkoły

Czekoladowa osłoda na drugie śniadanie

Nie rezygnujemy ze słodyczy zupełnie – w końcu każde dziecko ma prawo do odrobiny czekoladowego smaku. Przygotuj go wieczorem, a rano śniadanie do szkoły nie będzie Twoim zmartwieniem. Nasiona Chia to prawdziwy superfood. Szczególnie w fazie wzrostu ucznia pomoże uzupełnić ważne elementy w diecie. Więcej na temat superfoods dowiesz się z artykułu: Czym są superfoods? Czy warto je dodawać do diety?

Składniki:

  • 1/2 szklanki nasion chia,
  • 1 szklanka mleka migdałowego,
  • 3 łyżeczki ciemnego kakao,
  • 2 łyżeczki miodu.

Sposób przygotowania:

  1. Do kielicha NutriBullet dodaj miód, kakao i mleko migdałowe, a następnie włącz ekstraktor.
  2. Do kielicha dodaj nasiona chia i miksuj pulsacyjnie 5-6 razy, by nasiona równomiernie się rozłożyły. Przełóż masę do miseczek lub słoiczków. Pozostaw na minimum 20-25 minut, a najlepiej na całą noc.
  3. Rano dodaj świeże owoce, które lubi Twoje dziecko.

 Pudding z nasionami Chia - drugie śniadanie do szkoły

Drugie śniadanie wymaga jedynie odrobinę kreatywności!

Pamiętaj, by dbać o wygląd pudełek śniadaniowych dla swojego ucznia. Kolorowe z ulubionym bohaterem będzie zawsze bardziej zachęcające niż foliowa śniadaniówka. Używając papieru do pakowania, zawiń go efektownie sznurkiem – Tobie zajmie to chwilę dłużej, a dziecko poczuje chęć odkrywania, co kryje się w środku.

Ważne jest także, aby w każdym lunch boxie znalazło się warzywo lub owoc. Nawet jeżeli robisz kanapkę z szynką i serem, dodaj do tego całe jabłko lub banana. W ten sposób wyrabiasz zdrowe nawyki żywieniowe u swojego dziecka. Zaprocentuje to na pewno w przyszłości!

Jeśli Ty też masz w domu niejadka, zajrzyj do naszego artykułu: 9 sposobów jak zachęcić dziecko do jedzenia owoców i warzyw.

Komentarze do wpisu (0)

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl