Instagram

@nutribulletpolska
 Oficjalna polska strona NutriBullet - urządzenie, które przywraca witalność i energię! 🍌🍓🍹

7 kolorowych przepisów na śniadanie. Cały tydzień z kolorową kuchnią! 0
7 kolorowych przepisów na śniadanie

Zdrowe śniadanie stanowi podstawę odpowiednio zbilansowanej diety. Zapobiega wielu chorobom oraz pomaga w utrzymaniu prawidłowej wagi ciała. Jednak nie zawsze mamy czas, aby zastanawiać się, co zrobić na śniadanie. Słodka drożdżówka z pobliskiego sklepu czy kanapka z serem żółtym może są i smaczne, ale z pewnością nie będą dobrym wyborem codziennie. Przygotowaliśmy dla Ciebie 7 propozycji na każdy dzień tygodnia, inspirowanych różnymi kolorami.

Dlaczego warto jeść śniadania?

Nasz organizm po przebudzeniu potrzebuje odpowiedniej ilości energii, aby poprawnie funkcjonować, którą pobiera z jedzenia. Przepis na śniadanie warto wybrać tak, aby zapewnił Ci energię na cały poranek. W innym wypadku możesz odczuwać zmęczenie oraz senność. Jeśli zjesz na śniadanie nawet niewielki posiłek, Twój metabolizm zostanie pobudzony do działania. Organizm rozpocznie spalanie cukrów, a Tobie będzie łatwiej utrzymać wymarzoną sylwetkę.

Nie tylko pobudzony metabolizm pomaga uniknąć nadmiernej wagi ciała. Jeśli nie jesz 5 posiłków dziennie, tak jak jest to zalecane, a spożywasz zaledwie jeden, to będzie on większy. Jednorazowo jesz więcej kalorii, co może także przyczynić się do problemów z insuliną – czyli w konsekwencji nawet do cukrzycy.

Wszyscy wiemy, że poranek to jeden z najbardziej zabieganych momentów w trakcie dnia. Dzieci trzeba przyszykować do szkoły, psa wyprowadzić na spacer, kotu dać jeść, a jeszcze koszula czeka na prasowanie przed spotkaniem. W tym wszystkim ciężko odnaleźć chwilę na śniadanie, dlatego często o nim zapominamy, a w najlepszym wypadku – sięgamy po coś „na szybko”. Mając gotowy przepis na śniadanie, możesz przygotować składniki wcześniej, tak aby rano gotowanie zajęło mniej czasu.

Dlatego przygotowaliśmy dla Ciebie 7 propozycji na każdy dzień tygodnia. Nie musisz zastanawiać się, co podać rodzinie na talerzu. Ich różnorodny smak sprawia, że nie znudzą Ci się szybko i będą dobrym początkiem każdego dnia. Siedem kolorów odzwierciedla siedem dni tygodnia. Większość przepisów na śniadanie zrobisz z pomocą swojego NutriBullet.

Czy wiesz, że…

W Tajlandii każdy dzień ma swój własny kolor. Pochodzą one od bóstw hinduskich oraz mają powiązanie z systemem astrologicznym. Każdy z mitycznych strażników odpowiada za jeden z siedmiu i ma własną barwę. Ten zwyczaj ma korzenie jeszcze w starożytności. Tajowie często noszą ubrania odpowiadające kolorowi dnia.

Inspiracji na przepisy możesz szukać wszędzie. Każdy z naszych przepisów na śniadanie związany jest z kolorem dnia przypisanym przez tajski zwyczaj. Wprowadź więcej kolorów do swojej kuchni – stanie się ona jednocześnie zdrowsza, smaczniejsza i atrakcyjniejsza dla oka! Na śniadanie możesz wyczarować prawdziwe smakołyki w zaledwie kilka chwil. Z pewnością cała rodzina chętniej sięgnie po zdrowy koktajl o intensywnej barwie borówek niż po gotowe danie z hipermarketu.

Zdrowe śniadanie

Kremowy poniedziałek: śniadanie z jajek na parze

Śniadanie z jajek to klasyczny pomysł, a mimo to nie zawsze wpadniesz na niego podczas gorączkowych przygotowań o poranku. Czas gotowania nie jest długi, a samo szykowanie składników nie zajmuje dużo czasu. Jeśli chcesz mieć pewność, że są zawsze zrobione odpowiednio, skorzystaj z pomocy jajowaru. Model Delimano Egg Master Pro przygotuje dla Ciebie jajka w odpowiedniej temperaturze, czasie i w dodatku na parze bez tłuszczu. W poniedziałek zaserwuj swojej rodzinie jajka z sosem musztardowym – to szybki przepis na śniadanie, wprost idealny na przyjemne rozpoczęcie tygodnia.

Składniki:

  • jajka,
  • jogurt grecki,
  • 2 łyżki majonezu,
  • 2 łyżeczki musztardy,
  • sól i pieprz do smaku,
  • szczypiorek.

Sposób przygotowania:

  1. Jajka umieść w jajowarze Delimano Egg Master Pro i gotuj według instrukcji.
  2. Do kielicha NutriBullet dodaj jogurt grecki, majonez, musztardę oraz przyprawy. Miksuj sos do uzyskania jednolitej konsystencji.
  3. Jajka podawaj z dodatkiem sosu oraz posypane świeżym szczypiorkiem.

Śniadanie z jajek

Różowy wtorek: sałatka z burakami

Buraki na śniadanie? Czemu nie! Pamiętaj jednak, że wymagają one ugotowania, przez co przyszykowanie trwa więcej czasu. Sałatka z burakami jest pyszna, a zarazem zdrowa. Warzywa mają w swoim składzie sód, magnez, wapń, żelazo, fosfor i sporo zdrowych węglowodanów, które dodadzą Ci sił na rozpoczęcie dnia. Jeśli chcesz sprawić, by Twoja sałatka była jeszcze bardziej w odcieniach różu, wybierz radicchio zamiast rukoli.

Składniki:

  • 1 burak / 2-3 małe buraki z botwiny,
  • 3 garście rukoli,
  • 80 g sera gorgonzoli lub innego białego sera pokrojonego w kostki,
  • 4 łyżki płatków migdałów,
  • garść orzechów włoskich,
  • 2 łyżki miodu,
  • 3 łyżki oliwy z oliwek (extra virgin),
  • 2 łyżki soku z cytryny.

Sposób przygotowania:

  1. Umyte, ale nie obrane buraki gotujemy w osolonej wodzie do czasu, aż staną się miękkie.
  2. Buraki obieramy ze skóry i pozostawiamy do ostygnięcia.
  3. Oliwę, sok z cytryny oraz miód wlewamy do kielicha NutriBullet. Mieszamy do czasu połączenia składników.
  4. Buraki kroimy w plastry i dodaj je do miski wraz z pozostałymi składnikami. Polej wszystko przygotowanym wcześniej sosem.

💡 Porada: Nie chcesz rano tracić czasu na przygotowywanie buraków? Ugotuj je wieczorem i odstaw do lodówki. Na śniadanie poświęcisz wtedy zaledwie kilka minut.

Zdrowe śniadanie: sałatka z buraka

Zielona środa: śniadanie z naleśnikami w roli głównej

Naleśniki to smaczny i pożywny przepis na śniadanie. Możesz je zrobić nie tylko ze słodkimi dodatkami. Wypróbuj nasz przepis na wyjątkowe (bo zielone) naleśniki! Jeśli masz w domu małe dzieci, na pewno zaskoczy je taki posiłek. Zamiast zachęcać do jedzenia, możesz spokojnie usiąść i napić się kawy. Zawartość zielonych i świeżych składników sprawia, że te naleśniki to naprawdę zdrowe śniadanie!

Składniki:

Ciasto:

  •  100 g mąki pszennej,
  •  50 g mąki gryczanej,
  •  30 g korzenia i natki selera,
  • 20 g liści szpinaku,
  • 20 g świeżej natki pietruszki,
  • 10 g świeżej bazylii,
  • 1 jajko,
  • 50 ml mleka,
  • 25 ml oliwy z oliwek,
  • 200 ml wody.

Nadzienie:

  • 300 g świeżego sera białego (np. serek wiejski, ricotta),
  • 50 g startego sera żółtego,
  • szczypta soli.

Sposób przygotowania:

  1. Składniki na ciasto umieść w kielichu NutriBlender i zmiksuj.
  2. Usmaż naleśniki na dedykowanej patelni lub naleśnikarce.
  3. Ser biały wymieszaj z ½ porcji sera żółtego oraz solą.
  4. Na śniadanie podawaj naleśniki posmarowane nadzieniem, zwinięte w rulon i posypane żółtym serem.

Śniadanie bez chleba - zielone naleśniki

Pomarańczowy czwartek: zdrowe śniadanie wegańskie – hummus

Hummus to pasta z ciecierzycy popularna wśród wegan oraz mieszkańców Bliskiego Wschodu. Zawiera w sobie białko, błonnik oraz składniki mineralne, dzięki czemu świetnie sprawdzi się jako zdrowe śniadanie. Do przygotowania hummusu potrzebujesz odpowiednio mocnego blendera, dlatego warto zastanowić się, czy masz w swojej kuchni takie urządzenie. Dlaczego NutriBullet? Sprawdź! Samą pastę zacznij przygotowywać na wieczór wcześniej, by cieciorka odpowiednio namokła. Przepis na śniadanie z hummusem:

Składniki:

  • 125 g ciecierzycy,
  • 2 łyżki soku z cytryny,
  • 2 zmiażdżone ząbki czosnku,
  • 1 łyżeczka mielonego kminu,
  • szczypta soli,
  • 1 łyżka tahini,
  • 4 łyżki wody,
  • 2 łyżki oliwy z oliwek (extra virgin),
  • 1 łyżeczka papryki.

Sposób przygotowania:

  1. Ciecierzycę umieść w misce, zalej wodą i pozostaw na noc.
  2. Odcedź cieciorkę i gotuj w posolonej wodzie ok. 20-30 minut.
  3. Odcedź ponownie i pozostaw do ostygnięcia.
  4. Do ekstraktora NutriBullet dodaj ciecierzycę oraz pozostałe składniki.
  5. Hummus podawaj na śniadanie posmarowany na chlebie typu pita. Część możesz zabrać także jako lunch do pracy np. z dodatkiem warzyw pokrojonych w słupki.

Wegańskie zdrowe śniadanie - hummus

W piątek niebiesko: przepis na śniadanie w postaci koktajlu

Nasze NutriBlasty to także świetny posiłek. Oferują dużo składników odżywczych, które uzupełnią Twoją dietę. Koktajl jest bardzo dobrym pomysłem na śniadanie, gdy nie masz czasu na gotowanie o poranku – w NutriBullet blendowanie zajmuje mniej niż minutę. Borówki są cennym źródłem mikroelementów takich jak np. witamina C czy K. Nasiona chia i płatki owsiane to prawdziwa bomba białka, węglowodanów i błonnika, które skutecznie zapewnią Ci energię na cały poranek.

Składniki:

  • ½ szklanki borówek,
  • 1 szklanka szpinaku,
  • ¼ surowego buraka,
  • ½ szklanki wody kokosowej,
  • 1 szklanka wody,
  • 1 łyżka stołowa płatków owsianych,
  • 1 łyżka nasion chia.

Sposób przygotowania:

Wszystkie składniki umieść w kielichu ekstraktora i zblenduj.

💡 Porada: Jeśli korzystasz z modelu NutriBullet 900, możesz przygotować koktajl na śniadanie od razu w kubku, z którego potem go wypijesz. Oszczędzasz czas oraz pieniądze na dodatkowe pojemniki!

Koktajl z borówek - szybkie śniadanie

Sobota w odcieniach fioletu: zdrowe śniadanie – smoothie bowl

Jeśli chcesz wzbogacić swoją dietę o zdrowe owoce, możesz to zrobić na wiele sposobów, a jednym z nich jest smoothie bowl. Jeszcze pożywniejszy niż koktajle, ale równie smaczny i nadzwyczajnie efektowny. W sobotę na śniadanie przygotuj przepis z wykorzystaniem smoczego owocu. Egzotyczna pitaja zawiera w sobie dużo błonnika, który pobudzi organizm do działania, zapewniając uczucie sytości.

Składniki:

  • 1 szklanka pitaji (mrożonej),
  • ½ szklanki ananasa (mrożonego),
  • ¼ awokado,
  • 2 daktyle (wydrążone),
  • ½ szklanki wody kokosowej,
  • ½ łyżki soku z cytryny,
  • 2 łyżki płatków kokosa,
  • owoce, nasiona lub orzechy do dekoracji (na zdjęciu: maliny, jeżyny, pitaja, banan, migdały i nasiona chia).

Sposób przygotowania:

  1. Składniki umieść w kielichu blendera i zmiksuj.
  2. Podawaj z dodatkiem pokrojonych owoców, orzechów lub nasion w misce.

Zdrowe śniadanie bez chleba - smoothie bowl 

Czerwone śniadanie w niedzielę: koktajl Marchewkowe pole

Marchewka to warzywo, którego używamy na co dzień w naszej kuchni. Rzadko jednak sięgamy po jej surową wersję, a jest to świetne dopełnienie każdej diety. Ta czerwona słodycz uzupełni witaminę A w Twoim organizmie, wspomagając wzrok i kondycję skóry. Grecki jogurt odpowiada za ilość białka na śniadanie, co pomoże rozpocząć dzień w jeszcze lepszym nastroju. Przepis na zdrowe śniadanie – koktajl Marchewkowe pole:

Składniki:

  • 1 marchewka,
  • ½ szklanki ananasa,
  • ½ szklanki mango,
  • 1 garść jarmużu,
  • 1 szklanka jogurtu greckiego,
  • ½ szklanki wody kokosowej.

Sposób przygotowania:

Dodaj wszystkie składniki do naczynia ekstraktora NutriBullet i zmiksuj. 

🥑🥙🥗

Szukasz więcej kulinarnych inspiracji? Sięgaj do naszego bloga, tam zawsze znajdziesz ciekawostki dotyczące zdrowego żywienia i przepisy nie tylko na śniadanie. Odmień swoją dietę z NutriBullet – Twój organizm Ci podziękuje!

Koktajl marchewkowe pole

Komentarze do wpisu (0)

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl