Instagram

@nutribulletpolska
 Oficjalna polska strona NutriBullet - urządzenie, które przywraca witalność i energię! 🍌🍓🍹

Jak szybko Schudnąć? Dowiedz się jak schudnąć zdrowo i utrzymać wagę 2
Jak szybko Schudnąć? Dowiedz się jak schudnąć zdrowo i utrzymać wagę

Jak chudnąć zdrowo i skutecznie?

Z tym pytaniem zmaga się zapewne wielu z Was i wielu osobom spędza to sen z powiek, bo przecież każdy z nas chce wyglądać zdrowo i atrakcyjnie, tylko jak to osiągnąć?

Często słyszymy, że aby schudnąć trzeba mniej jeść. Jest to poniekąd prawda, ale przy zachowaniu kilku ważnych zasad.

Jeść mniej nie znaczy, że musimy spożyć 2 posiłki w ciągu dnia, wręcz przeciwnie - idąc w tym kierunku, możemy więcej sobie zaszkodzić niż pomóc, organizm wtedy próbuje zatrzymać na siłę tłuszcz. Powoduje to szybki wzrost wagi i zwolnienie metabolizmu. Często potem zauważamy spadek motywacji, lub zaostrzenie diety, a to powoduje wiele problemów zarówno fizycznych jak i psychicznych. Proces zdrowego odchudzania wymaga poświęcenia, czasu i determinacji. Często jest to nauka życia na nowo, zmiana kierunku myślenia i nawyków żywieniowych.

Odchudzanie

Żeby żyć zdrowo musisz postawić sobie realne cele - świadoma dieta to klucz do sukcesu.

1. Przygotuj sobie plan żywieniowy

Pamiętaj, że dieta musi być bogata w warzywa, staraj się jeść ich maksymalnie dużo, nie muszą to być posiłki syte, możesz wypić zdrowy koktajl warzywny na drugie śniadanie. Wypróbuj blendowanie ekstrakcyjne, pomoże Ci w tym Nutribullet - przygotujesz w nim idealne smoothie bez utraty składników odżywczych, szybkie i dobrze przyswajalne pożywienie.

Co z czym łączyć?

Chcąc stworzyć zdrowy, oczyszczający koktajl muszą znajdować się w nim warzywa zielone, np jarmuż lub szpinak. Zawierają wiele antyoksydantów o działaniu antynowotworowym. Jarmuż posiada dużo witamin i minerałów wspomagających proces oczyszczania. Szpinak to idealny budulec kości. Zawarte minerały przyczyniają się do obniżenia ciśnienia krwi.

Teraz czas na owoce.

Mając już warzywa zielone, czas na owoce. Pamiętaj, że aby koktajl był oczyszczający, owoce też są ważnym wyborem, idealnie będzie nam się komponować gruszka, lub jabłko. W gruszkach znajduje się bardzo dużo błonnika, który odpowiada za oczyszczanie jelit, jabłko zapobiega chorobom serca, otyłości - także zawierają błonnik. Możesz dodać również nasiona chia, jagody acai, goi.Taki koktajl idealnie sprawdzi się na śniadanie.

Koktajl

2. Unikaj tłuszczy trans

Tłuszcze same w sobie nie są złe, ważną rolę gra jednak pochodzenie, uzyskane za pomocą uwodornienia tłuszczy roślinnych należy unikać. Powodują one zaburzenia układu pokarmowego, przyczyniając się do zbędnych kilogramów.

Produkty, w których znajdziemy tłuszcze trans to np, margaryna, batony, pączki, fast food.

Tłuszcze nasycone

Znajdują się w produktach pochodzenia zwierzęcego, np jajka, ser żółty, masło.

Głównie odpowiadają za magazynowanie energii, powinieneś je ograniczyć w swoim jadłospisie. Wpływają na wzrost cholesterolu we krwi, zwiększając ryzyko zawału serca.

Już wiesz jakich tłuszczy unikać, to teraz pytanie - jakich tłuszczy najbardziej potrzebujesz w swoim jadłospisie?

Do zdrowych tłuszczy bez wątpienia należą tłuszcze nienasycone. Najbardziej niezbędnym w naszym organizmie jest Omega -3 i omega -6.

Znajdziesz je np, w produktach rybnych (łosoś, śledź, sardynki).

3. Stosuj zdrowe zamienniki

- Ogranicz spożywanie ziemniaków - tradycyjne puree możesz zastąpić puree z kalafiora

- Wołowinę zastąp chudym mięsem, np indyk, ryby. Nie oznacza to, że wołowinę należy wykluczyć całkowicie, mimo złej opinii w mięsie czerwonym znajduje się dużo żelaza i cynku

- Słodycze zastąp owocami

Owoce

4. Trening fizyczny

Pamiętaj, że kluczem do pięknej sylwetki jest także odpowiedni trening. Jeśli do tej pory sport nie był po Twojej stronie, wybierz coś lekkiego. Np pływanie, joga, spacer na świeżym powietrzu. Stopniowo zwiększaj swoją aktywność i rozszerzaj zakres ćwiczeń na poszczególne partie ciała.

Pomocne będzie stworzenie planu treningowego z rozpisaniem na poszczególne dni.

Co tydzień zwiększaj częstotliwość powtórzeń

Trening

5. Pij dużo - nawet jeżeli nie odczuwasz pragnienia

Gdy czujesz pragnienie - oznacza, że w organizmie już zachodzi proces odwodnienia.

Żeby zachować zdrowie należy spożywać minimum 1,5l wody dziennie. Woda odgrywa ważną rolę w naszym organizmie - dzięki niej zachodzą wszystkie reakcje chemiczne. Przenosi do komórek składniki odżywcze i tlen. Bez wody nie ma prawidłowego trawienia.

Unikaj napoi słodkich.

Słodkie napoje gazowane nie są sprzymierzeńcem w walce o idealną sylwetkę. Podnoszą poziom cukru we krwi, są źródłem pustych kalorii.

Postaw na świeżo wyciskany sok.

Od zawsze wiadomo, że to swojskie jest najlepsze. W ramach codziennej dawki kalorii, sok ze sklepu zamień na swój własny. Taki sok zawiera witaminy pochodzące z owoców i warzyw, nie zawiera sztucznych substancji wspomagających - wtedy Twój bilans kaloryczny nie ucierpi.

I na sam koniec .... Pamiętaj, że wszystko zaczyna się w Twojej głowie

Praca nad sobą i swoim ciałem, wymaga od Ciebie zmian, które zaczynają się w Twojej głowie. Żeby dobrze zacząć potrzebujesz motywacji oraz chęci do wprowadzenia zmian w swoim życiu - musisz pamiętać, że są to zmiany na całe życie, zmiana nawyków żywieniowych nie jest łatwa. Sama dieta nie przyniesie trwałych efektów, jeśli nie zmienisz swojego dotychczasowego sposobu myślenia.

Zacznij od drobnych zmian, które będą Twoim wielkim krokiem do sukcesu

Pierwszy krok za Tobą, teraz pora na działanie!

Dzięki prostym nawykom szybko osiągniesz wymarzone efekty. Pomoże Ci w tym Nutribullet - sprawdź jego zalety.

Poniżej znajdziesz kilka gotowych przepisów na zdrowe koktajle:

1. Koktajl oczyszczający

  • 2 garście szpinaku
  • 1 banan
  • 1 jabłko
  • 1 szklanka ananasa
  • woda

2. Na wzorową odporność

  • garść opłukanych części zielonych roślin (np. młoda kapusta, jarmuż, szpinak)
  • 1 obrana pomarańcza
  • 1 banan
  • 1 szklanka ananasa
  • garść jagód lub borówek
  • woda

3. Świeży poranek

  • 2 garście szpinaku
  • 1 awokado
  • 1 szklanka truskawek
  • 1 szklanka mango
  • 1/4 szklanki jagód goi
  • woda

4. Świeżość w parze z byciem fit

  • 1 kubek Ogórki
  • 1 kubek Szpinak
  • 1/2 Pomarańcza
  • 1 łyżka Ziarna konopii
  • 1 łyżka Awokado
  • 1 łyżka Sok z cytryny
  • 1 1/2 kubek Mleko migdałowe

Nie bój się tworzyć nowe kombinacje smakowe i kolorystyczne, znając podstawy, możesz z łatwością zacząć wprowadzać swoje przepisy na zdrowy koktajl.

Dziel się z nami swoim sukcesem!

Komentarze do wpisu (2)

16 kwietnia 2020

No ja to bym tak chciała, szybko, łatwo, smacznie, to nie takie proste...

17 kwietnia 2020

Marta, „Punkt widzenia zależy od punktu patrzenia” wszystko wydawać się może trudne, jak już masz pierwszy krok za sobą, to potem jest już tylko łatwiej, wiadomo, zdarzają się upadki- rzeczą ludzka jest popełniać błędy, ale wyciągasz wnioski i jesteś bogatsza o nowe doświadczenia :) a to może Ci osiągnąć cel, jak nie dziś - to jutro :) pozdrawiam!

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl