Instagram

@nutribulletpolska
 Oficjalna polska strona NutriBullet - urządzenie, które przywraca witalność i energię! 🍌🍓🍹

10 przepisów na koktajle z zielonych warzyw 0
10 przepisów na koktajle z zielonych warzyw

Podstawą zdrowej oraz zbilansowanej diety są warzywa i owoce – przygotowaliśmy 10 przepisów na koktajle z dodatkiem zielonych warzyw. Każdy z nich stanowi jeden wartościowy posiłek, który pomoże uzupełnić mikro- i makroelementy w Twoim organizmie. Dowiesz się, dlaczego warto wybierać zielone warzywa i jak je łączyć w pyszne smoothie.

Według zaleceń przygotowanych przez Światową Organizację Zdrowia (WHO) spożycie dziennie owoców i warzyw powinno wynosić minimum 400 gramów – w tym w większej ilości tych drugich. Powinny one być podzielone na przynajmniej 5 porcji dziennie, chociaż coraz częściej spotykamy się z ich większą ilością. Instytut Żywności i Żywienia przygotował piramidę, która przedstawia właściwie zbilansowaną dietę. Jej podstawą są właśnie warzywa i owoce. Dowiadujemy się z niej również, że powinny stanowić ponad połowę tego, co jemy. 

Jak jednak wprowadzić warzywa i owoce do swojej diety? Jednym z najprostszych sposobów są koktajle oraz smoothie. Naukowcy dzielą te grupy produktów na kategorie kolorystyczne: zielone, żółte/pomarańczowe, białe, czerwone, granatowe/fioletowe. W tym artykule przygotowaliśmy dla Ciebie aż 10 przepisów na koktajle z zielonych warzyw. Dlaczego akurat z nich? Ta grupa uważana jest za jedną z najzdrowszych. Odpowiada za to między innymi wysoka zawartość chlorofilu – barwnika, który znajduje się w roślinach.

Dlaczego chlorofil z zielonych warzyw jest dla Ciebie zdrowy?

Chlorofil umożliwia przeprowadzenie fotosyntezy roślinom. Co ciekawe, nie tylko na nie ma zbawienny wpływ. Organizm człowieka, pomimo że nie go nie produkuje, bardzo dobrze go przyswaja. Spożywanie tej substancji pozytywnie wpływa na układ pokarmowy. Poprawia funkcjonowanie żołądka, wątroby, a także perystaltykę jelit. Chlorofil jest antyoksydantem, który uwalnia organizm od wolnych rodników. Zielone warzywa, które są w niego bogate, pomagają także oczyścić ciało z metali ciężkich.

Jeszcze więcej składników odżywczych w zieleni!

Zielone smoothie to nie tylko duża zawartość chlorofilu. Warzywa w nich zawarte posiadają także inne właściwości odżywcze. W tych produktach znajdziesz między innymi: witaminy A, C, B, E, K, magnez, żelazo, potas czy odżywczy błonnik. Każdy z nich jest niezbędny do prawidłowego działania Twojego organizmu. Koktajl warzywny możesz przygotować na śniadanie, lunch lub jako przekąskę w ciągu dnia, która uzupełni Twoją dietę.

Produkty, których użyjesz do swojego zielonego smoothie, mają wysoką zawartość wody. Pamiętaj, duża część dziennego zapotrzebowania Twojego organizmu jest uzupełniana właśnie z jedzenia. Nie tylko szklanka napoju wypita z rana, ale i posiłki mają wpływ na nawodnienie organizmu.

Czytaj więcej: Jak ważna jest woda w organizmie człowieka?

Zielone warzywa, które warto dołączyć do swojej diety:

💚 natka pietruszka,

💚 brokuł,

💚 ogórek,

💚 koperek,

💚 szpinak,

💚 groszek,

💚 kapusta,

💚 zielona papryka,

💚 seler naciowy,

💚 karczochy.

Dlaczego warto przygotowywać zielone smoothie?

Rośliny, czyli zarówno warzywa, jak i owoce, najwięcej składników odżywczych oferują, gdy są podawane za surowo. Obróbka termiczna sprawia, że tracą one witaminy czy minerały. Smoothie i NutriBlasty są świetnym sposobem, by temu zapobiec. Szybkie oraz proste przygotowanie jest ich zaletą. Dodatkowo NutriBullet rozdrabnia składniki w taki sposób, by były jeszcze lepiej przyswajalne przez Twój organizm. Jak? Jest to zasługa ostrza ekstrakcyjnego, w które wyposażony został każdy model z rodziny NutriBullet.

Przepisy na zielone koktajle warzywne

Poniżej znajdziesz aż 10 przepisów na pyszne i zielone koktajle warzywne. Ich przygotowanie jest bardzo proste. Wystarczy umieścić wszystkie składniki w kielichu NutriBullet i rozpocząć blendowanie! Cały proces zajmuje zaledwie 30 sekund. Dodając składniki do zielonego smoothie, rób to w kolejności (od dołu, gdzie góra to nakrętka):

  1. zielone części roślin,
  2. owoce,
  3. ziarna, nasiona i orzechy,
  4. woda lub nabiał np. mleko, jogurt czy mleko wegańskie.

Jarmużado

Pyszny i zielony koktajl z jarmużu pobudzi Twoje libido i dostarczy potrzebnych składników odżywczych. Zawartość sproszkowanej macy sprawia, że nie będziesz mieć ochotę na przekąski.

  • 2 garście jarmużu,
  • 1 awokado,
  • 1 szklanka arbuza,
  • zielone winogrona,
  • 1 łyżeczka sproszkowanej macy,
  • woda do poziomu MAX. 

Wspaniały poranek

Rozpocznij dzień od Wspaniałego poranku. Ten lekki zielony koktajl ma w sobie aż 3 składniki, które zaliczamy do grona superfoods. Przygotuj go na rozpoczęcie dnia, a Twój organizm otrzyma prawdziwą bombę wartości odżywczych.

  • ½ kielicha szpinaku,
  • ½ awokado,
  • ½ szklanki mango
  • 1 łyżka stołowa jagód goji
  • woda do poziomu MAX.

Więcej o superfoods dowiesz się z artykułu: Czym są superfoods? Czy warto je dodawać do diety?

Charakterny jarmużowy

Jarmuż stanowi świetną podstawę wielu zielonych koktajli. Charakterny jarmużowy swoją nazwę zawdzięcza wyrazistej cytrynie oraz zielonemu jabłku. Duża zawartość przeciwutleniaczy pomaga oczyścić organizm z toksyn.

  • 2 ½ szklanki jarmużu,
  • 1 ogórek,
  • sok z jednej cytryny,
  • 1 zielone jabłko.

Zielony koktajl z egzotyczną nutą

Ten przepis jest świetnym pomysłem dla osób, które wolą słodkie smoothie. Dodatek wody kokosowej oraz pomarańczy nadaje lekko egzotycznego smaku. Sprawdzi się zamiast słodkiego deseru lub jako drugie śniadanie.

  • 1 szklanka jarmużu,
  • ½ długiego ogórka
  • 1 pomarańcza,
  • 1 łyżka soku z cytryny,
  • 1 szklanka wody kokosowej,
  • 1 łyżeczka miodu.

Zielono-śniadaniowo

Podstawą tego koktajlu jest szpinak, jednak smak uzupełnia dodatek owoców. Nasiona chia o wysokiej zawartości błonnika zapewnią uczucie sytość na cały poranek aż do kolejnego posiłku.

  • 1 szklanka szpinaku,
  • ¼ szklanki melona,
  • ¼ szklanki gruszki,
  • ¼ szklanki brzoskwini,
  • 1 łyżka nasion chia,
  • woda do poziomu MAX.

Koktajl z selerem naciowym

Zielone smoothie możesz przygotować także z selerem naciowym. Jest on źródłem witaminy C, E i kwasu foliowego, który jest szczególnie ważny dla kobiet w ciąży. Intensywny smak selera nie każdemu odpowiada. W zależności od swoich preferencji możesz dodać go więcej lub mniej.

  • ½ selera naciowego,
  • 1 szklanka szpinaku,
  • ½ awokado,
  • ½ banana,
  • ½ jabłka,
  • ¾ szklanki mleka migdałowego,
  • 4 kostki lodu.

Zielone jabłuszko

Ta wersja zielonego smoothie kojarzy się z latem i ciepłymi dniami. Jego lekki, orzeźwiający smak będzie pasował osobom, które wolą kwaśne niż słodkie. Cytryna i seler to potężna dawka witaminy C. Zielone jabłko przyśpiesza metabolizm, co będzie dodatkową zaletą dla osób na diecie.

  • 2 łodygi selera,
  • 1 ogórek,
  • 1 zielone jabłko,
  • ½ cytryny,
  • 1 szklanka wody. 

Koktajl na szybki lunch z mango

Nie masz pomysłu na lunch? Zielony koktajl to świetne rozwiązanie. Jeżeli posiadasz dedykowany kubek, możesz przygotować i zabrać go w tym samym pojemniku. Nie potrzebujesz sztućców, stołu – wypijesz go nawet w drodze na spotkanie. Zawartość jogurtu nasyci Cię odpowiednio do kolejnego posiłku.

  • 1 szklanka jarmużu,
  • 1 ½ szklanka mrożonych mango,
  • ¼ szklanki jogurtu,
  • 1 szklanka wody.

Słodziej i wyraźniej – zielone smoothie z bananem

Ten przepis na koktajl polecamy jesienią i zimą. Dodatek imbiru o działaniu przeciwbakteryjnym wspomoże Twój układ odpornościowy w okresie przeziębień i grypy.

  • 1 szklanka szpinaku,
  • ½ banana,
  • 1 łyżeczka imbiru,
  • ½ brzoskwini,
  • 1 ogórek,
  • ½ szklanki wody,

Orzechowa przygoda

A gdyby tak, osłodzić całość łyżeczką masła orzechowego? Czemu nie! Domowe masło orzechowe ma mniej kalorii, a jego główny składnik ma wiele wartości odżywczych. Zamrożony banan nadaje gęstą konsystencję – jeżeli wolisz bardziej płynną, dodaj więcej mleka migdałowego. Przepis na mleko migdałowe, znajdziesz pod tym linkiem.

  • 2 szklanki baby szpinaku,
  • ½ awokado,
  • 1 zamrożony banan,
  • 1 łyżka masła orzechowego,
  • ¾ szklanki mleka migdałowego.

 

Klasyczny NutriBlast w Twoim wydaniu!

Pamiętaj, że NutriBlasty możesz dowolnie miksować, tworząc samodzielnie różne zielone smoothie, ale i czerwone, niebieskie czy żółte. Pamiętaj, by zachować odpowiednie ułożenie w kielichu. Nasz podstawowy przepis opiera się na:

✔️ 50% zielonych częściach roślin

✔️ 50% owoców – im bardziej zróżnicowane, tym lepiej!

✔️ ziarna, orzechy, nasiona

✔️ woda do poziomu MAX.

Gdy stworzysz samodzielnie przepis, koniecznie podziel się z nami wrażeniami! Zachęcamy do oznaczania nas na Instagramie @NutriBulletPolska i komentowania na Facebooku.

 

Źródło:
http://www.izz.waw.pl/zasady-prawidowego-ywienia

Komentarze do wpisu (0)

do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl